Кальций, необходимый для пожилых людей

Любовь и семья

Знаете ли вы, что более 1 кг наших костей состоит из кальция? И что 99% в зубах и костях? 1%, точнее 10-12 г, находится в организме, в кровотоке и жидкостях организма.

Нормальное количество кальция в крови необходимо для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда кальция в крови снижается, организм забирает необходимое его количество из самого важного хранилища: костей и зубов.

Из каких продуктов мы его получаем?

Костную систему и зубы можно защитить с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые кальцием: крупы, фрукты, особенно яблоки, груши и дыни, зеленые овощи и молочные продукты.

Молоко, сыр и йогурт являются важными источниками кальция. Употребление лосося и сардин (в том числе костей) регулирует уровень кальция в организме. Моллюски, устрицы, креветки также являются источниками кальция.

Также зеленая капуста, листья репы, брокколи, соевые бобы и соевые продукты, например сыр тофу.

Вы также можете прочитать:

Сколько стоит 1500 мг?

Суточная доза кальция составляет 1000–1500 мг для мужчин, а также для женщин. После 65 лет рекомендуется поддерживать суточную дозу кальция на уровне 1500 мг.

То есть 4 стакана по 250 мл молока (1250 мг кальция) и 100 г сыра тофу (350 мг). Или вы можете удовлетворить свою ежедневную потребность в кальции, съев 100 г сыра с плесенью (925 мг), 200 г фасоли (360 мг) и один яичный желток (150 мг).

Другая комбинация, обеспечивающая рекомендуемую дозу кальция: 100 г миндаля (291 мг), 100 г телемеи (390 мг), 400 г йогурта (484 мг) и 100 г консервированного карпа (360 мг). Аналогично, потребляя 100 г сыра с плесенью (925 мг) и два стакана по 250 мл молока (625 мг) в день, вы достигаете рекомендуемой дозы в 1500 мг кальция.

Аналогично, если вы съедите 100 г фундука (240 мг), 200 г тофу (700 мг), 250 г шпината (250 мг) и два яичных желтка (300 мг).

Добавки или молочные продукты?

Таблетка цитрата кальция 500 мг содержит 200 мг кальция (т.е. 20% рекомендуемой суточной дозы).

Однако добавки могут увеличить образование камней в почках. С другой стороны, йогурт, помимо кальция, содержит еще и витамин D3, необходимый для его усвоения.

Поделиться с друзьями

В журналистике с 2005 года. Образование - высшее. В сетевом издании «ОМВЕСТИ» с 2023 года. Рубрики: политика, общество, экономика, происшествия, в мире, культура.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Омутнинские Вести