Секреты стройности в золотые годы: советы как избежать лишнего веса в старости

По мере взросления наш обмен веществ замедляется. Ошибки в питании, допущенные в молодости, могут оказать существенное влияния на наш вес. Как избежать лишнего веса в золотые годы и что нужно делать чтобы оставаться стройными в старости?

Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить увеличение веса? Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины и узнаем, как поддерживать себя в форме с возрастом.

Увеличение веса при старении

Существуют различные объяснения того, почему увеличение веса является ожидаемым результатом старения. К ним относятся:

• Гормональные изменения;

• Нарушения обмена веществ, например, изменение метаболизма в организме;

• Аутоиммунные заболевания, например, нарушение работы щитовидной железы;

• Неактивный образ жизни со слишком большим количеством калорий, приводящий к накоплению жира.

Оставаться в форме с возрастом

Для того чтобы оставаться в форме в процессе старения, необходимо вести здоровый образ жизни. Контроль над своим питанием, режимом и физической активностью — это ключ к снижению риска появления лишнего веса с возрастом. Принятие профилактических мер на начальном этапе окупится в долгосрочной перспективе; гораздо легче внести небольшие коррективы на начальном этапе, чем кардинально менять ситуацию, когда уже слишком поздно.

Как поддерживать здоровый вес

Действительно, генетическая предрасположенность, болезни и гормональный дисбаланс могут привести к набору веса, но часто главную роль играет выбор образа жизни. Чтобы оставаться стройным, вот несколько советов:

Регулярно занимайтесь спортом

Умеренная физическая активность может помочь поддерживать идеальный вес. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения являются ключом к достижению этой цели.

Начало тренировок

Если вы только начинаете тренироваться, есть несколько вещей, которые легко включить в ежедневный распорядок дня. Пешие прогулки и использование лестницы вместо лифта — отличные способы начать. Хотя ходьба обычно не рассматривается как форма физических упражнений, исследования показывают, что она помогает сжигать лишние калории и повышает выносливость, а также увеличивает продолжительность жизни.

Принимая во внимание здоровье

Когда дело доходит до выбора вида упражнений, важно учитывать ваше текущее физическое состояние, а также любые проблемы со здоровьем или противопоказания. Не начинайте с того, что вам не под силу! Учитывайте все свои индивидуальные факторы, прежде чем начать новый режим тренировок.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся

Попробуйте разные виды физической активности, чтобы понять, что вам нравится. Если тренировки приносят не только удовольствие, но и пользу, вы с большей вероятностью войдете в привычку.

Ешьте умеренно

Умеренное ограничение калорий помогает поддерживать здоровый вес, уменьшает воспаление и полезно для пожилых людей.

Не игнорируйте признаки

Речь идет не о пропуске приема пищи или диетах, основанных на голодании; мы говорим о получении важных микро- и макроэлементов, необходимых вашему организму, из пищи, которую вы едите. Но это не значит, что вы можете есть все, что захотите. Все дело в балансе.

Обратитесь к врачу сейчас.

Также очень важно обратиться к врачу, если вы заметили какие-либо признаки основной проблемы. Увеличение веса может быть признаком диабета, проблем с щитовидной железой и других проблем со здоровьем. Лучше пройти обследование, чем игнорировать симптомы и усугублять проблему. Если вы сразу же займетесь решением проблемы, вы сможете снизить вероятность набора лишнего веса.

Регулирование веса без лекарств и добавок

Использование фармацевтических препаратов или диетических добавок для выравнивания веса не требуется. Влияние таких веществ на обменные процессы в организме минимально по сравнению с правильным питанием и упражнениями. Кроме того, необходимо знать о возможных противопоказаниях и побочных реакциях, связанных с приемом лекарств. Поэтому перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником.

Придерживайтесь здоровых привычек, чтобы избежать увеличения веса с возрастом

Физическая активность, полноценный сон и умеренное, разнообразное питание помогут избежать набора лишнего веса в связи со старением. Кроме того, необходимо уделять первостепенное внимание своему психическому состоянию, так как стресс может привести к перееданию.

Читайте далее Какая польза от зеленых яблок в зрелом возрасте: Рецепт салата «Здоровье»