Диетолог: Вот как снизить уровень сахара в крови без лекарств

Красота и здоровье

Изменения в пищевых привычках

Продукты с низким гликемическим индексом: сосредоточьтесь на потреблении продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Эти продукты медленно выделяют сахар в кровоток, предотвращая скачки уровня сахара в крови. Примеры включают цельнозерновые, бобовые и некрахмалистые овощи.

Сбалансированное питание

Спланируйте сбалансированное питание, включающее нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы. Эта комбинация может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Контроль порций

Следите за размером порций, чтобы избежать переедания, которое может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы контролировать порции.

Регулярная физическая активность

Физические упражнения — мощный инструмент регулирования уровня сахара в крови. Регулярная физическая активность помогает организму использовать глюкозу для получения энергии, что снижает уровень сахара в крови.
Старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, такими как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Какие продукты больше всего повышают уровень сахара в крови?

Стресс-менеджмент

Высокий уровень стресса может привести к повышению уровня сахара в крови. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или осознанность, чтобы справиться со стрессом.

Достаточный сон

Недостаток сна может нарушить работу гормонов, отвечающих за регулирование уровня сахара в крови. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для общего состояния здоровья и может помочь вывести лишний сахар из кровотока.

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овес, фасоль и фрукты, могут замедлять всасывание сахара, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Пробиотики

Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, способствуя здоровому микробиому кишечника.

Яблочный уксус

Некоторые люди считают, что употребление небольшого количества яблочного уксуса перед едой может помочь снизить уровень сахара в крови после еды.

Уровень сахара в крови натощак – какая норма

Травяные добавки

Некоторые травы, такие как корица и пажитник, могут снижать уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой режим.

Регулярный мониторинг

Внимательно следите за уровнем сахара в крови с помощью глюкометра. Это может помочь вам понять, как изменения вашего образа жизни влияют на уровень сахара в крови, и внести необходимые коррективы.

Помните, что важно тесно сотрудничать с медицинским работником, чтобы контролировать уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет. Они могут предоставить индивидуальное руководство и следить за вашим прогрессом, чтобы гарантировать эффективность и безопасность ваших усилий.

Управление уровнем сахара в крови без лекарств предполагает изменение образа жизни, такое как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом и достаточное количество сна. Эти естественные подходы могут помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови и улучшить общее самочувствие. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, чтобы получить индивидуальные рекомендации и убедиться, что подход соответствует вашим конкретным потребностям в области здравоохранения.

Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой профессиональной консультации.

Поделиться с друзьями

В журналистике с 2005 года. Образование - высшее. В сетевом издании «ОМВЕСТИ» с 2023 года. Рубрики: политика, общество, экономика, происшествия, в мире, культура.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Омутнинские Вести