Девочки, скоро лето. Хоть за окном и февраль, но уже надо думать, что лето не за горами и только от нас зависит, как мы будем выглядеть.
С чего начать? Правильно, с питания, а точнее с сбалансированного питания. Как-то прочитала статью врача эндокринолога, кандидата медицинских наук, диетолога Елены Сюракшиной: Как сбросить вес с пользой для здоровья. Делюсь с вами. С чего начать, самое главное вес должен уходить за счет жира, а не за счет мышечной массы, которая помогает нам активно жить и двигаться.
Как это сделать?
- Не голодать! Обязательно завтрак/обед/ужин, можно два небольших перекуса в течении дня.
- Следить за витаминами и минералами. Для это надо сдать анализы и если есть дефицит, откорректировать его с врачем, принимая витаминные комплексы.
- Придерживаться сбалансированного питания. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы-нельзя исключать ни одну из составляющих.
- Включайте физическую нагрузку. Если тяжело начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и скорость. Нагрузка на мышцы очень важна.
Приправленном снижении веса, когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода потеря может составлять 1-1,5 кг в неделю. Плавное очень важно и для того чтобы кожа не потеряла тонус, и для того чтобы у вас не появились растяжки.
Самое главное в диете это наш мозг. Худеем с умом.
Удачи девочки вас ждет успех!
