Чем зажевать печаль: продукты, которые можно (и нужно) есть при стрессе

Во время стресса тянет к сладкому, что вредно для фигуры. Перед тобой список безопасных для веса продуктов, которые помогут успокоиться, не нервничать и вернуть бодрость.

Авокадо

Один из самых полезных продуктов поможет и от стресса, ведь в нем содержатся омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Эти вещества снижают стресс и беспокойство, улучшают настроение и повышают концентрацию внимания. Делай сэндвичи с авокадо и любым нежирным мясом в рабочий перерыв, и стрессы от сложных заданий не будут тебе страшны.

Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины — одни из лучших сортов рыбы для рациона (есть ее нужно хотя бы 2 раза в неделю), в том числе антистрессового. В них также большое количество омега-3 кислот, которые могут усмирить выработку большого количества гормона стресса кортизола, а еще уменьшить симптомы ПМС и депрессии.

Орехи

Полезные жиры и цинк — вот что поможет тебе снизить стресс. Для профилактики можно есть по небольшой горсточке в день. К тому же, орехи очень полезны для мозга. У них один минус — высокая калорийность. Поэтому важно сразу отсыпать себе небольшую порцию, а то очень легко увлечься.

Сырые овощи

Помимо большого количества витаминов, которые благотворно влияют на твое состояние, сырые овощи помогают снижать стресс за счет процесса жевания, ведь во время переживаний напрягаются мышцы и челюсти. Пока ты хрустишь морковкой, челюсти ослабляются, а за ними и мышцы — и ты успокаиваешься.

Шпинат

Всего одна порция шпината позволяет восполнить запасы магния, который очень нужен, чтобы справляться с последствиями стресса и переживаний, например, с головной болью. Другие листовые овощи также в этом помогут.

Цитрусовые

Это — чемпионы по содержанию витамина С, который не только повышает иммунитет, но снижает уровень гормонов стресса. Причем, делает это быстро, возвращая тебя в норму. Так что перед экзаменом или важными переговорами съешь апельсин — и будешь в форме.

Сложные углеводы

В отличие от простых (сладкого) они не вызывают зависимость, но так же эффективно справляются со стрессом, так как помогают организму производить гормон счастья серотонин. А еще в них содержится клетчатка, которая дольше оставляет тебя сытой. Включай в рацион крупы, злаки, бобовые.

lisa.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован