Упражнение “бабочка” для женщин: от рыхлых бедер и нависшего живота

Это одно из самых лучших упражнений, которое помогает быстро похудеть и подтянуть фигуру без изнуряющих тренировок.

Упражнение “бабочка” помимо своих отличных качеств для похудения и коррекции фигуры имеет еще и целый ряд свойств, которые помогают поддерживать женское здоровье и с помощью одного этого упражнения можно проводить профилактику очень многим неприятностям со здоровьем.

Упражнение просто необходимо для тех женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Если вы мало ходите и много сидите, то такое упражнение тем более стоит включить в свою жизнь!

Серьезных противопоказаний к упражнению “бабочка” нет.

Но надо быть очень аккуратными тем, у кого были травмы коленей или паха. В этом случае упражнение следует выполнять, подкладывая под бедра сложенные одеяла или мягкие валики/подушечки.

Упражнение выполняется на умеренно твердой поверхности. Если у вас жесткий матрас или диван, который не продавливается от веса тела, то можно выполнять на нем. Если мебель мягкая, то лучше делать упражнение на полу ( на коврике для йоги или любой другой удобной поверхности).

За основу берется многим известная поза из йоги.

Для подготовки к упражнению займите такую позицию и немного потяните ноги. Тянитесь коленями к полу до легкого напряжения в мышцах.
Время выполнения – примерно 30 секунд.

Далее – основная часть упражнения.

Техника выполнения упражнения:

  • лежа на спине согните ноги в коленях и соедините ступни друг с другом;
  • руки могут быть в произвольном положении, голова – только прямо.
  • начинайте поднимать ноги, соединяя колени;
  • ступни при этом разворачиваются и слегка опираются на пол;
  •  основная задача упражнения – создать напряжение в мышцах ног и живота;
  • старайтесь разводить ноги до той степени, чтобы создавался эффект растяжки, со временем усложняйте себе задачу и располагайте ступни все выше и выше ( подтягивайте ближе к тазу).

В время выполнении важно соблюдать особую технику дыхания:

  • во время того, как ноги разведены, нужно сделать глубокий вдох носом, на подъеме ног нужно сделать полный выдох и втянуть живот по направлению к ребрам ( вверх).

Упражнение делается медленно – каждое движение должно быть сделано качественно, а не быстро.

Сделайте 20 повторений.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения этого упражнения, оно прорабатывает мышцы ног, особенно хорошо – внутренней и внешней стороны бедра и работает с глубокими мышцами низа живота.

В плане здоровья прорабатываются следующие моменты:

  • улучшается кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота
  • улучшается состояние почек, мочеполовых органов
  • раскрывается и развивается тазобедренные суставы

Если вы будете делать это упражнение ежедневно, то многие неприятности обойдут вас стороной, в том числе значительно уменьшится риск варикозного расширения вен, а если варикоз уже есть – состояние улучшается на глазах.

Но это лишь дополнительный бонус, который можно можно получить при регулярном систематическом выполнении упражнения.

Выполняйте “бабочку” в любое удобное время, в идеале – утром или перед сном на пустой желудок.

Через 2-3 недели можно увеличить нагрузку и начать делать большее количество повторений.

Эффект от упражнения не заставит себя долго ждать, главное – не бросайте и уделяйте себе всего пару минуток в день. Эффект того стоит: живот подтянется, бедра станут упругими и стройными!

zen.yandex.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован