Как выбраться из депрессии без антидепрессантов?

Существует множество способов борьбы с депрессией без использования медикаментозных препаратов. Они помогают победить легкие формы угнетенного состояния. Если вы понимаете, что стоите на пороге глубокой депрессии, не стоит пытаться справиться с ней самостоятельно. В таком случае лучше довериться специалистам.

Способы борьбы с депрессией

Front view of a single sad teen sitting on the floor in the living room at home with a dark background

Самостоятельные способы борьбы с депрессией основаны на изменении стиля жизни. Попробуйте новую физическую активность, смените рацион, найдите интересное творческое хобби, прислушайтесь к себе и вспомните о мечтах, которым вы однажды отказали. Депрессия выбивает из привычного ритма жизни и провоцирует уныние, а значит, лучшим вариантом избавления от нее станет поток новых мыслей и эмоций.

  • Займитесь спортом. Йога, бег, фитнес помогают прислушаться к себе, обратить внимание на потребности тела и отвлечься.
  • Добавьте в рацион новые продукты. Если вы оказались один на один с подкрадывающейся тяжелой депрессией, организму может не хватать питательных веществ. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, используйте продукты, состав которых стимулирует выработку эндорфинов. Если депрессия связана с нарушением питания – прислушайтесь к рекомендациям специалиста.
  • Сон и медитация – отличный способ выхода из угнетенного состояния. Постарайтесь выработать режим отхода ко сну и пробуждения, чтобы в вашей жизни появился здоровый баланс отдыха и бодрствования. Медитация поможет настроиться на спокойный лад, войти в состояние умиротворения и гармонии с самим собой.
  • Найдите для себя новые цели. Пусть они будут маленькими, но их достижение точно принесет удовольствие. Например, введите привычку читать каждый день определенное количество страниц или уделять время уходу за собой, убирайтесь в квартире или учитесь чему-то новому.
  • Ответственность помогает справиться с депрессией, когда опускаются руки. Если вы не готовы полноценно учиться или работать, подумайте о творческой реализации или заведении питомца.
  • Запланируйте «дни не как всегда», когда можно позволять себе удовольствия. Пусть в этот день можно будет делать что-то особенное и невероятно приятное – это поможет разнообразить будни и увидеть жизнь в ярких красках.

Начните правильно мыслить

Попробуйте отказаться от мыслей, которые несут в вашу жизнь негатив. Не уделяйте им внимания, и многое покажется легче. Если вы понимаете, что сталкиваетесь с негативным мышлением, сделайте паузу, развейтесь. Часто то, что мы представляем в воображении, оказывается преувеличенным. Включите логику и сопоставьте факты – в большинстве случае все оказывается не так страшно, как казалось.

Важную роль в борьбе с депрессией играет поддержка близких и друзей. Не стесняйтесь поговорить с ними и попросить помощи. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с тем, что вас угнетает, а любые удовольствия не улучшают настроение – обратитесь за профессиональной помощью. На портале https://evolucionika.ru/ вы найдете много интересного о самопознании и поиске гармонии с собой. Здесь вы также сможете познакомиться со специалистами в области психологии, которые готовы помочь справиться с депрессией и тоской.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован