Ходьба на ягодицах для здоровья

У такой зарядки нет противопоказаний. Ходьба на ягодицах может решить и проблемы со здоровьем. Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!

Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой. Здесь находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.

Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается ходьба на ягодицах.

Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!

У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).

Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;

Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;

Руки согните в локтях 90°. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;

Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;

Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.

Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.

Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.

Читайте также: Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны! Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми.

Польза упражнения и его недостатки

Во время такой ходьбы улучшается кровообращение в ягодицах и бедрах, за счет чего заметно разглаживается «апельсиновая корка». Также ходьба на ягодицах помогает выводить лишнюю жидкость и сжигать жир. Делая это упражнение регулярно, можно похудеть и укрепить мышцы ног и пресса.

Ходьба на ягодицах является хорошей профилактикой появления геморроя, запоров, энуреза, аденомы. Также за счет того, что из организма с потом будет выводиться лишняя жидкость, заметно уменьшится отечность.

Но у этого упражнения есть и недостатки. Оно больше подходит неподготовленным людям. Если вы ходьба на ягодицах регулярно занимаетесь спортом, то ходьба на ягодицах станет для вас скорее легкой разминкой. Во время таких занятий почти не прорабатываются глубокие слои мышц. Поэтому если вы хотите накачать ягодицы, нужно будет делать и другие упражнения.

Регулярная ходьба станет для кожи серьезным стрессом – может начаться раздражение. Если сыпь не пройдет даже после использования кремов, лучше отказаться от этого упражнения.

Заниматься нужно дважды в день, но если вы хотите быстрее похудеть и стать обладателем упругих ягодиц, не стоит забывать про другие упражнения и правильное питание.

www.greatpicture.ru

Фото: sekretytela.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован